​瑜伽前屈体式下不去，跟这几个地方有很大关系

瑜伽前屈体式下不去，跟这几个地方有很大关系

前屈体式是瑜伽体式重要组成部分，让人体后侧肌肉、筋膜得到很好拉伸，练习前屈体式使人变得谦卑。但初学者很多都没有办法深入，且容易出现代偿，越努力的错误练习越对腰椎伤害越大，特别是有腰椎间盘突出这类问题的人，更要慎重练习。我们需要尊重自己的身体，也需要了解一下是什么限制了我们前屈体式的深入。

前屈体式容易让腰部代偿

一是大腿后侧肌肉紧张。毋庸置疑，由于现代人久坐，绝大部分人大腿后侧的腘绳肌是收紧状态的，直接限制前屈的完成。

二是臀部肌肉紧张。很多人臀肌是很紧的，但可能自己没有感觉到，当臀肌紧张，缺少弹性还无力的时候，会限制前屈的深入，解决办法就是你需要经常用泡沫轴，狼牙棒去对这一块肌肉进行松解，哪里痛就多在哪里滚动，重点关注坐骨结节处。

三是肌筋膜后表链影响。你能想象当自己的前屈动作下不去的时候，揉搓一下前额、头顶还有颈后，再试一试，你会发现自己的前屈可以深入更多一点，因为这里是人体最长的一条筋膜链——肌筋膜后表链。它从我们的足底沿双腿后侧、腰背一直到头顶、前额，哪一段有僵紧，都直接影响前屈体式很好地完成。

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四是臀肌、髂腰肌无力。除却上述因素，还有这个因素为很多人忽略。前屈体式的完成，需要让骨盆前倾，如果相关肌群紧张缺少张力，使髋关节活动受限，臀肌、髂腰肌无力，也难以带动骨盆发生前旋。髂腰肌和臀肌无力再遇上相关肌群过于紧张，前屈自然下不去。如果硬下，那只能由腰椎代偿完成，即通过弓腰让上半身看起来靠近大腿，很多腰部问题就是这样练出来的。

因此，想完成好前屈体式，一定不要着急，松解好相关肌肉和筋膜（可利用泡沫轴、狼牙棒等松解，注意避开脊柱），强化髂腰肌和臀部力量，才能避免不当练习带来的伤害哦！

（图片来自于网络）