​认床的人太矫情？你不知道的睡眠冷知识

认床的人太矫情？你不知道的睡眠冷知识

过年出去旅游，白天那行程跟体能拉练似的，晚上因为认床还睡不着，一天换一个地方，你们都不知道那几天过的有多痛苦。

别提了，前几天出差，晚上在酒店怎么躺都不舒服，一晚上没睡着，第二天跟熊猫似的去谈项目，

脑子都是懵的，项目直接黄了。

原来有人跟我一样“特事儿、特矫情”。

睡不着啊睡不着！！！

怎么换个地方就睡不着了

郑州人民医院临床心理科

主治医师李艳艳告诉我们

这种“认床”现象有一个专业的名字叫

首夜效应

认床往往只发生在

陌生环境的第一晚

首夜效应是一种短暂的失眠，睡眠环境、个体睡眠规律、年龄、人格特点等是首夜效应发生的重要影响因素。

有研究发现，当人身处新环境时，即使入睡后，大脑右半球处于休息状态，而左半球却在“守夜”，保持相对警觉状态，以感应外界环境信息，防范潜在危险，这时人们就会睡得不深、不沉，并且容易醒。

其实大多数人的首夜效应

都不明显

虽然很多人会觉得

在外面没有在家里睡得沉

但并不会严重影响第二天的精神状态

不过

的确也有不少人

会表现出明显的首夜效应

甚至第一夜完全睡不着

比如文章开头那三位

如果你过分“认床”

就要警惕是否有情绪焦虑的问题啦

每一次面对新的睡眠环境

就开始担心能不能入睡

最终这种焦虑紧张

往往会导致真的不能入睡

这样的“认床”

是睡眠焦虑的一种表现

这些方法帮你睡一个好觉

环境营造:

▲建议拉上窗帘，将卧室光线调暗。

▲卧室不要寒冷，26℃左右是让人舒服的温度。

▲外出时可以带上自己的枕头或枕套，营造熟悉的环境，以此增加大脑的安全感。

放松身心：

▲晚饭吃七八成饱即可，睡前可以一杯热牛奶。

▲睡前可以用热水泡脚或泡热水澡，放松肌肉，消除疲劳。睡前2小时不要做剧烈活动。

▲在计划卧床睡眠至少一小时之前，停止活跃的脑力活动。

入眠准备：

▲可以使用睡眠耳塞，让自己进入一个安静的睡眠环境之中，防止自身受到外界噪声的困扰。

▲对于身体健康的人来说，左侧躺是比较健康的睡眠方式，但心脏不好的人，建议不要左侧躺；在胃不舒服或者是吃得太多的宵夜，不要右侧睡；打呼噜比较重的人，建议不要平躺着睡觉。

▲不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍睡不着，就起床做些温和的活动，有困意再上床。

有“认床”习惯的人

不要觉得自己“特事儿、特矫情”

情况严重的

可以到正规医院的睡眠门诊就诊

正常看待认床

卸下防备

拥抱好眠

你认床吗？

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